| יום ו' | יום ה' | יום ד' | יום ג' | יום ב' | יום א' |
|---|---|---|---|---|---|
| 09:30 עד 12:00 שיעור מורים בראלי | 08:30 עד 10:00 ממשיכים במרגה | 09:00 עד 10:30 ממשיכים במרגה | |||
| 18:00 עד 20:00 מתקדמים בראלי | 18:00 עד 19:30 מתחילים בראלי | 18:00 עד 19:45 ממשיכים בראלי |
הנחיות כלליות למתרגל
הקפידו על הנחיות אלה ותוכלו להפיק את התועלת הגדולה הגלומה ביוגה.
- יש להודיע למורה לפני התחלת התרגול אם יש בעיה פיזית כל שהיא כגון: לחץ דם גבוה או נמוך, מחלת לב, בעיות בעיניים, כאבי גב, כאבי בירכיים או כל בעיה כרונית הידועה לכם.
- יש להודיע למורה אם את בהריון.
- מומלץ להגיע כ 10 דקות לפני תחילת השיעור כדי להתחיל את התרגול במצב רגוע.
- יש להודיע למורה לפני תחילת השיעור אם את במחזור החודשי.
- מומלץ לבצע את תנוחות היוגה על בטן ריקה. לארוחה כבדה דרושות לפחות ארבע שעות המתנה, לארוחה קלה מאוד דרושה שעה המתנה.
- לאחר התרגול מומלץ להמתין כחצי שעה עד שעה לפני שאוכלים.
- חשוב ומומלץ להתרחץ לפני התרגול. לאחר התרגול יש לחכות 15-20 דקות לפני שמתרחצים.
הקפידו על הנחיות אלה ותוכלו להפיק את התועלת הגדולה הגלומה ביוגה.